|
برنامه
1:
شنبه :
سینه - پشت بازو - ساعد - ساق پا - شکم
یکشنبه : جلو پا - پشت پا - ساق پا - شکم
دوشنبه :
زیر بغل
- جلو بازو - ساعد - شکم
سه
شنبه : سینه -
سرشانه - پشت بازو - کول
چهار
شنبه : جلو پا
- پشت پا - ساق پا - شکم
پنج
شنبه : زیر بغل
- جلو بازو - ساعد - سرشانه - کول
همچنین می
توان این شش روز را در سه روز خلاصه کرد ، مثلا شنبه و دوشنبه را یک جلسه
و یک شنبه
و سه شنبه را در جلسه دیگر و یا اینکه بالاتنه را در یک
جلسه و پایین تنه را در جلسه دیگر .
برنامه ای برای چاپ1
برنامه ای برای چاپ2
|
